[...] (wznosy ramion) 12/12/10 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 8/8/6 Wyciskania zza głowy 8/8/6 Unoszenie hantli na boki 10/10/8 ukrwienie barkow 5/5/5 2.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 wykroki ze sztanga (w przod) 12/10/8 wspiecie na palce w staniu 10/10/8 Uginanie podudzi [...]
[...] plecami? Oraz wiosłowanie hantlami opierając się o ławkę - na każdą łapę 4 serie i wcześniej 4 serie będzie 12 serii :). Ah co do tricepsa, nie mam tej kuli z uchwytem, zamiast tego może być sztangielką za głową? + do tego wyc.francuskie. Co do barków to będzie wyciskanie zza głowy na siedząco, wymachy hantlami na boki na siedząco i...? ;)
triceps po 3s wyciskanie francuskie wyciag pompki na poreczach barki wyciskanie sprzed unoszenie na boki unoszenie w opadzie polacz innaczej partie klate z tricem plecy z bicem nogi barki jest ok tylko nogi najpierw. trzymaj miche bo ona najwazniejsza w budowaniu masy.
[...] - 3 x 20 3. Narciaz jednoracz - 3 x 8-12 + 4. Wznosy hantli stojac oburacz, rozne konty i ulozenia dloni - 3 x 10 5 i 6 - zrobilem chyba dwie serie bica siedzac na boki oburacz i jedna francuza hantlami siedzac i musialem juz spierniczac z silki bo bym przegapil muminki na pulsie xD Trening elegancki, pompa naprawde bardzo dobra jak [...]
Barki słabiutko Daj tak: Arnoldki 3x15 Wznosy na boki w staniu 3x12 wznosy w opadzie 3x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 Dlaczego taki wybór?? Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 9 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x9 <<-- chwyt młotkowy lub supinacja Reszta jak kolega wyżej
[...] to zły pomysł Jeśli nauczysz się rozbijać siłę przeciwnika to jest ok. 1. Jeśli jesteś niższy to masz w tym dystansie małą przewagę. 2. Jesteś szybszy, schodząc na boki jesteś w stanie zniwelować siłę jego ataków. 3. Będąc bliżej można ładnie blokować kopnięcia, zanim jeszcze przeciwnik zdąży tak na prawdę kopnąć. [...]
[...] zejdzie opuchlizna potem zbytnio nie ma sensu, czyli po 3 dniach juz nie ma po co . rehabilitacja przy takim czyms nie jest potrzebna zrób 2tyg przerwy nie ruszaj kostką na boki, chodzic mozesz normalnie ale w opasce, profilaktycznie jeszcze jak siedzisz w domu czy idziesz spac to na noc trzymaj noge powyżej serca, jeżeli na kostce masz /miałes [...]
Plan niezły, ale: 1.GDZIE SĄ NOGI? 2.Dorzuć coś na prostowniki. 3.Przy barkach wywal unoszenie w przód i expander, a dodaj unoszenie na boki w opadzie (na tylny akton). POZDRO
Od siebie dodam, ze swietnie moje plecy stymuluje cwiczenie tego typu, ze staje mocno pochyleni i unosimy hantle na boki - fajnie pracuje zwlaszcza gorna ich czesc. Podciaganie na drazku - dobre cwiczenie i bezpieczne - poprobujcie rozne szerokosci chwytu, podchwytem, nachwytem i mieszane - tzn. jedna reka pod-, druga nachwytem (oczywiscie potem [...]
[...] mlotkowym 10/10/10 Sztanga wąskim chwytem 10/10/8 progresja III Dzien Barki Wyciskanie zza glowy 10/10/8 progresja Wyciskanie sprzed glowy 10/10/8 progresja Hantelki na boki nie wiem jak to sie nazywa 10/10/10 Podciaganie sztangi 10/10/10 Nogi Przysiad ze sztanga 10/10/8/8 Wspiecia na palcach 10/10/8/8 Xdddd kosmiczny pewnie xD? co o tym [...]
[...] odwodziciele (maszyna) - łydki- wspinanie na palcach - wypady dzień III trip-bip-barki barki: - unoszenie sztnagi/sztangielek do góry - unoszenie sztangielek na boki siedząc - unoszenie sztagielki w skosie (jak z dolnego wyciągu)z dołu do góry - unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt - przyciaganie sztangielek pozycji pochylonej do [...]
Lepsza opcja Pon - klatka + bicepsy Wto - nogi Czw - barki, tricepsy Pią - grzbiet Do grzbietu dorzuć po tej 1 serii do drążka, wiosłowania i szrugsa. Barki - wyciskanie żołnierskie 4s, unoszenie hantli na boki 4s, -II- w opadzie tułowia 4s a szrugsy zostaw tylko przy treningu grzbietu.
[...] Wykroki 4s. Przedramie po bicepsie. Brzuch ok choć nie ma nic na skośne. W plecahc po 4s wszystkiego. Wyciskanie zołnierskie i wyciskanie sztangielek działają na ten sam akton barków , daj jedno z tych ćwiczeń jako pierwsze a dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia lub face pull'a na tył barków. Francuskie przed wyciągiem.
[...] wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz [...]
[...] różnych walk TKD na kompie. 3 Z kickbokserską się nie spotkałem ale może po prostu nie trafiłem na takie walki, wierzę na słowo. 4 To ciągłe poruszanie się na boki i zmienianie dystansu jest dobre w TKD, ze względu za zasady i miękką pozycje. W normalnej walce nie sprawdziłoby się wd mnie Jakim cudem w lighcie techniki można [...]
[...] na maszynie14,12,10,8,8, -wypychanie maszyny15,12,10,8 -unoszenie dwugłowych na maszynie12,10,8,8,8 Barki -wyciskanie sztangi nad głowe12,10,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*20-15 -unoszenie ramion na boki3x*20-15 -unoszenie hantli naprzemian do przodu 3x*20-15 Piątek Klatka -wyciskanie sztangi na skosie w górę12,10,8,6 [...]